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其他資訊
掌握1-2-3-4-5法則
從此再也不用擔心「沒時間」運動！
「最近代謝變差了」、「現在一胖就很難瘦回去呢」、「整天坐著下盤都變大了」，你，或是你身邊的朋友一定說過這些話吧？每天花超過8小時的時間，在辦公室的電腦前努力工作的你，是不是經常在工作空檔中揉著痠痛的肌肉、邊告訴自己「還是得找時間運動啊……」？
疲勞感、腹部肥胖、姿勢不良、肩頸痠痛、下半身水腫，都是長時間久坐與工作壓力下會產生的五大困擾，不但帶來惱人的身材問題，同時也為健康埋下隱憂。
再也不用「找時間」
坐在椅子上就能做！
只要掌握「1-2-3-4-5法則」：
【上班後1分鐘】讓身體甦醒的伸展操，準備開始一日的工作
【午餐前2分鐘】輕鬆的腹部運動，防止午餐吃太多
【午餐後3分鐘】調整因為飯後睏倦和飽食感而引起的不良姿勢
【休息時間4分鐘】動一動，放鬆肩頸
【下班5分鐘】消除坐了一整天腿部水腫，促進血液循環
周一的Blue Monday症候群、周三是一周工作壓力的高峰、周五期待著晚上與朋友的聚會……從周一到周五，因應工作節奏量身打造的健身操，在工作空檔中，只要坐在椅子上就可以實際操作！而週末在家，無論是客廳、廚房、浴室、寢室也都有相應的運動，解除五天累積下來的疲勞，讓身體再度充滿元氣。
針對五大困擾各個擊破，解決身材與健康的問題，再也不用擔心「沒時間」運動！
作者簡介
趙誠俊
畢業於中央大學社會體育系，曾獲中央大學健美先生第二名、水源健美先生羽量級第一名，目前在個人訓練機構A-TEAM中擔任健美教練。參與MLB上市的海報拍攝工作，同時也是演員李慧英、鄭京浩、裴宗玉等演藝人士的私人教練，並活躍於韓國KBS電視台等公眾媒體上；除此之外，還是雜誌的專欄作者，並為CJ影視娛樂集團等公司提供社內的健身講座。
崔潤僖
畢業於延世大學體育瑜伽系，獲得體育學碩士學位。曾擔任文化體育觀光部下屬韓國文化觀光研究院瑜伽政策研究員、JPT身體科學A-TEAM企劃室長，現為MASCOM企劃室長。
譯者簡介
楊雅純
畢業於國立高雄餐旅學院，本著對韓語的興趣，於2004年至韓國梨花女子大學研修韓語，並取得韓語檢定高級證書，回國後便積極參與許多翻譯工作，作品跨足電影、連續劇、書籍、雜誌等等，亦從事過韓語教學及現場翻譯。
- 作者： 趙誠俊、崔潤僖 新功能介紹
- 譯者：楊雅純
- 出版社：貓頭鷹 新功能介紹
- 出版日期：2013/01/31
- 語言：繁體中文
其他新聞
▲高鐵2017暑期營隊開放網路報名。（圖／高鐵提供） 記者賴文萱／台北報導 「台灣高鐵2017暑假營隊」自6月12日起至20日止，開放網路報名。營隊課程內容能進入難得一見的高鐵運務大樓以及維修基地，深度了解各種行控、維修專業，探索鐵道知識！ 「台灣高鐵2017暑假營隊」分為大專組、高中職組、國中組及國小組，每組各舉辦2梯次，共計8梯次，每梯次正取30名，備取10名，一律採網路報名。高鐵公司訂於6月21日上午10:30以電腦抽籤方式決定錄取名單，並於21日下午在高鐵企業網站公告錄取名單。 ▲營隊學員可參訪高鐵維修基地、台灣高鐵運務公司以及新設立的高鐵探索館。（圖／高鐵提供） 高鐵表示，高鐵營隊自2008年開辦以來，迄今吸引4萬多人報名，學員們不僅可以搭乘高鐵列車、享用全新口味的高鐵便當，更能進入平時難得一見的高鐵運務大樓以及維修基地，深度了解各項行控、維修的專業。 今年初高鐵通車營運10週年設立的「台灣高鐵探索館」，也將成「台灣高鐵2017暑假營隊」的新亮點！學員們可以透過館內先進的科技與互動裝置，一窺台灣及世界鐵路發展歷程。更能透過1:1的高鐵車頭模型、擬真駕駛艙以及許多珍貴的高鐵文物，輕鬆地了解精采的高鐵故事。
▲狗狗被救起來之後笑的好燦爛。（圖／翻攝自Twitter：Dave McMenamin） 寵物小組／綜合報導 ESPN頻道的體育記者戴夫麥克曼納明(Dave McMenamin)因為一個善心的舉動被網友讚爆。日前他開車到球場的路上，碰巧遇到一隻在馬路上亂竄的狗狗，立刻下車把牠救起，放下手邊的工作，先載到收容所去理毛、掃晶片，順利幫助狗狗回到原飼主身邊。 ▲巴弟喜歡兜風。 戴夫的工作是專門播報NBA的體育記者，這一天他開車前往球場收集關於賽事的情報，突然看到有隻黑灰色的長毛狗在街上遊蕩，他立刻下車將狗狗救起，並在推特上詢問，「聖安東尼奧市的大家，我需要你們的幫忙，剛在AT&T中心附近撿到一隻流浪狗，我可以帶牠到哪裡安置？」 許多網友看到推文後紛紛熱心的提供幾間收容中心，另外還有不少人直呼，可以直接收編了！對此，戴夫回應，「我也很想養牠，但一年當中我有150天在外面工作，根本沒辦法養狗」，只能幫狗狗找個地方安置，所以開車載牠到網友提供的其中一間收容所。 ▲戴夫帶牠到一間名為ACS的收容中心。 戴夫為狗狗取了個暫時的名字叫巴弟(Buddy)，開車途中牠乖巧的趴在後座，時不時還會探頭吹風，看起來很享受的樣子，如果被摸摸的話還會笑得很開心。他們來到了一間名為ACS的收容中心，工作人員幫巴弟掃到晶片，後續聯絡飼主來接狗狗，雖然只相處了短短幾個小時，但戴夫已經對這孩子有感情，離開後持續追蹤巴弟的狀況。 ▲工作人員幫巴弟剃毛，還找到主人了。 後來ACS的工作人員傳來巴弟美容後的照片，他們已經幫全身都是跳蚤的巴弟洗完澡還剃了毛，並且已經聯絡上主人，明天就會回到飼主身邊，也得知狗狗的真食名字叫做搖滾巨星(Rockstar)！知道好消息的戴夫也相當高興，特別請工作人員將自己的聯絡方式給飼主，希望可以持續知道狗狗的近況。此次事件後戴夫的善行在網路上獲得一片好評。 ▼更多精彩影音
▲狗狗被救起來之後笑的好燦爛。（圖／翻攝自Twitter：Dave McMenamin） 寵物小組／綜合報導 ESPN頻道的體育記者戴夫麥克曼納明(Dave McMenamin)因為一個善心的舉動被網友讚爆。日前他開車到球場的路上，碰巧遇到一隻在馬路上亂竄的狗狗，立刻下車把牠救起，放下手邊的工作，先載到收容所去理毛、掃晶片，順利幫助狗狗回到原飼主身邊。 ▲巴弟喜歡兜風。 戴夫的工作是專門播報NBA的體育記者，這一天他開車前往球場收集關於賽事的情報，突然看到有隻黑灰色的長毛狗在街上遊蕩，他立刻下車將狗狗救起，並在推特上詢問，「聖安東尼奧市的大家，我需要你們的幫忙，剛在AT&T中心附近撿到一隻流浪狗，我可以帶牠到哪裡安置？」 許多網友看到推文後紛紛熱心的提供幾間收容中心，另外還有不少人直呼，可以直接收編了！對此，戴夫回應，「我也很想養牠，但一年當中我有150天在外面工作，根本沒辦法養狗」，只能幫狗狗找個地方安置，所以開車載牠到網友提供的其中一間收容所。 ▲戴夫帶牠到一間名為ACS的收容中心。 戴夫為狗狗取了個暫時的名字叫巴弟(Buddy)，開車途中牠乖巧的趴在後座，時不時還會探頭吹風，看起來很享受的樣子，如果被摸摸的話還會笑得很開心。他們來到了一間名為ACS的收容中心，工作人員幫巴弟掃到晶片，後續聯絡飼主來接狗狗，雖然只相處了短短幾個小時，但戴夫已經對這孩子有感情，離開後持續追蹤巴弟的狀況。 ▲工作人員幫巴弟剃毛，還找到主人了。 後來ACS的工作人員傳來巴弟美容後的照片，他們已經幫全身都是跳蚤的巴弟洗完澡還剃了毛，並且已經聯絡上主人，明天就會回到飼主身邊，也得知狗狗的真食名字叫做搖滾巨星(Rockstar)！知道好消息的戴夫也相當高興，特別請工作人員將自己的聯絡方式給飼主，希望可以持續知道狗狗的近況。此次事件後戴夫的善行在網路上獲得一片好評。 ▼更多精彩影音
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